كيفية حساب الوزن المثالي

كيفية حساب الوزن المثالي ، يبحث الجميع عن طريقة حساب الوزن المثالي والمناسب للطول ، فيتساءلوا عن كيفية حساب الوزن ، وما هو الوزن الصحي الذي يقوم فيه الجسم بوظائفع بكفاءة وفاعلية .

كيفية حساب الوزن المثالي

ويُعرف الوزن المثالي أو الوزن الصحي ، بأن الووزن الذي يجعل جسم الإنسان أكثر صحة خالي من الأمراض المتعلقة بالنحافة أو السمنة الزائدة ، وذلك لوجود حالة من التناسب والتناسق بين الطول والوزن ، ومعنا في ” معلومة صح ” يمكنك معرفة كسفسة حساب الوزن المثالي أو كيف أعرف أن ما وصلت إليه هو وزن مثالي بالفعل .

يمكنك قراءة لمزيد من الاستفادة :: أسرع طريقة لتخسيس البطن والأرداف

ما هو الوزن المثالي ؟

يعتبر الوزن المثالي أو الصحي ، هو الوزن الذي يتناسب خلاله الطول والوزن معًا ، مما يحيم الجسم من الإًابة بالأمراض المتعلقة بالنحافة أو السمنة الزائدة ، ولا بد أن نعرف أنه ليس رقم محدد على الجميع الوصول إليه ، فهناك عوامل مختلفة تؤثر بالطبع بشكل مباشر على طو الشخص باختلاف مراحل النمو والتطور منذ مرحلة الطفلة وحتى المراهقة والنمو السريع ومن ثم الشباب وحتى الكهولة والشيخوخة .

كما يوجد الكثير من الدراسات التي توضح فكرة عدم الالتزام بوزن مثالي محدد للجميع ، وأن الوزن المثالي أو الوزن الصحي يحمي الشخص من أمراض مختلفة تتعلق بارتفاع مستوى الدهون في الجسم مثل أمراض القلب والشرايين ، أو أمراض ارتفاع ضغط الدم ، أو الجلطات أو أمراض السكرى ، بالطبع يحافظ الوزن المثالي على بيئة جسدية مناعية قوية ضد أنواع العدوى المختلفة سواء كانت بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية .

ويمنح الوزن المثالي أو الصحي جسم الإنسان القدرة على التكييف مع البيئة وانجاز الأعمال والوجبات اليومية دون الشعور بالعناء أو الإرهاق الشديد الذي يعاني منه الكثير في فترة ما بعد العمل .

طرق حساب الوزن المثالي

هناك مجموعة من الطرق يمكنك خلالها حساب وزنك المثالي ، ومن أبرزها ::

أولًا :: مؤشر كتلة الجسم ( BMI )

يعتبر مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزن الإنسان بالنسبة لطوله ، وذلك يعني أن تسجيل المؤشر لنسبة عالية يعني ارتفاع نسبة الدهون في جسمك ، وتسجيل المؤشر نسبة منخفضة تعني إصابتك بالنحافة ، فبعض الأطباء يلزمون المرضى والحوامل لعمل مثل هذه الاختبارات كي يعرفوا وزن الحامل الطبيعي والمفترض أن تصل إليه ، واتفقت السلطات السلطات الصحية في جميع أنحاء العالم معظمهم على أن ::

الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعانون من نقص في الوزن .
أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 فإنه غير مثالي .
و يصنف الشخص إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 فإنه يعاني من زيادة في الوزن .
و إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 فإنه يعتبر بدينًا .

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم ::

عندما ترغب في حساب مؤشر كتلة الجسم BMI ، عليك استخدام آلة حاسبة مع القانون التالي ” مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) = الوزن بالكيلو جرام / ( الطول بالمتر × الطول بالمتر ) ” .

في هذا الجدول يمكنك معرفة بعض القياسات المترية للطول وما يدل عليه الوزن في كل حالة ::

الطول (بالمتر)  الوزن
طبيعي وزن زائد سمنة سمنة مرضية
1.47 41 – 52 54 – 63 65 – 84 87 – 117
1.49 42 – 54 56 – 65 67 – 87 90 – 121
1.52 44 – 56 58 – 67 69 – 90 93 – 125
1.54 45 – 58 60 – 69 72 – 93 96 – 130
1.57 47 – 60 62 – 72 74 – 97 99 – 134
1.60 49 – 61 64 – 74 77 – 100 102 – 138
1.62 50 – 64 66 – 77 79 – 103 105 – 142
1.65 52 – 65 68 – 79 82 – 106 109 – 147
1.67 54 – 67 70 – 81 84 – 109 112 – 151
1.70 55 – 69 72 – 84 87 – 113 115 – 156
1.72 57 – 72 75 – 86 90 – 116 119 – 160
1.75 58 – 74 77 – 89 92 – 119 122 – 165
1.77 60 – 76 79 – 92 95 – 123 126 – 170
1.80 62 – 78 81 – 94 97 – 127 130 – 175
1.82 64 – 80 83 – 97 100 – 130 133 – 180
1.85 65 – 83 86 – 99 103 – 134 137 – 185
1.87 67 – 85 88 – 102 105 – 137 141 – 190
1.90 69 – 87 90 – 105 109 – 141 145 – 195
1.93 71 – 90 93 – 108 111 – 145 150 – 201
BMI 19 الى 24 25 الى 29 30 الى 39 40 الى 54

ما هي عيوب استخدام مؤشر كتلة الجسم

يعتبر مؤشر كتلة الجسم مقياس بسيط ، لكنه لا يأخذ في الاعتبار مساحة الخصر والصد والفخذ ، وقد يكون مرجح أن يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعي ولكن نسبة العضلات قليلة والدهون في الجسم وتتركز في منطقة الفخدين ، والتي تسبب مشاكل صحية كثيرة للإنسان .

كما أن مؤشر كتلة الجسم BMI لا يأخذ في الاعتبار كثافة العظام (كتلة العظام) ، كما أن العضلات لها وزن ولكن مؤشر كتلة الجسم لا يحسب حجم العضلات ووزنها ، ويفصلها عن حجم الدهون .

طرق آخرى لحساب الوزن المثالي

1 – طريقة “بروكا” لحساب الوزن المثالي : هذه الطريقة يمكنها حساب الوزن المثالي للجسم ، عن طريق : الكيلوجرام = طول الشخص بالسنتيمتر – 100 مع مجال خطأ مسموح به يتراوح بين 15% للنساء و 10% للرجال ، ولكن ثبت أن هذه الطريقة قد تكون ضعيفة خصوصًا مع الأشخاص ذوي القامات القصيرة جدًا والطويلة جدًا .

2 – طريقة “ديفين” لحساب الوزن المثالي :: تعتبر هذه الطريقة هي التعديل لطريقة “بروكا” ، وقد فعلها العالم ديفين ، حيث أراد من هلالها فقط حساب جرعات بعض الأدوية التي كان يدرس عليها ويستخدمها .

تستخدم الطريقة من خلال معادلتين ::

الرجال : الوزن المثالي للجسم بالكيلوجرام = 50 كيلوجرام + 2 – 3 كيلوجرام لكل بوصة أكثر من خمسة أقدام .
النساء : الوزن المثالي للجسم بالكيلوجرام = 45.5 كيلوجرام + 2 – 3 كيلوجرام لكل بوصة أكثر من خمسة أقدام .

للقراءة والاستفادة :: تمارين لزيادة الطول للمراهقين

طريقة حساب الوزن المثالي بقياس محيط الخصر

يمكنك استخدام : المازورة” لقياس الوزن المثالي للخصر ، وهي عبارة عن شريط مرقم بالسنتيمترات ، والمقياس الطبيعي لمحيط خصر المرأة يساوي تقريبًا 35 سنتيمتر ، أما للرجال فهو 40 سنتيمتر .

قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين

هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنه يمكن معرفة مدى صحة الإنسان من خلال وزن الجسم ونسبة طول محيط الخصر إلى محيط الورك .

ومن خلال ذلك نجد أن شكل جسم المرأة يختلف من امرأة لأخرى ، ويظهر عندما يبدو جسده النساء مثل شكل الإجاصة (الكمثرى) فيكون محيط الخصر لديهن أنحف من محيط الفخذين .

وعلينا قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين بهذه المعادلة :: قياس محيط الخصر ÷ قياس محيط الفخذين ، وهذه المعادلة تقوم بحساب الوزن المثالي الذي يجب أن تصله في المنطقتين ، فمثلاً قد يكون محيط الخصر عندك هو 33 سنتيمتر و محيط الفخذين هو 41 سنتيمتر ، إذًا قم بقسمة 33 ÷ 44.

الرجال الذين تكون لديهم النسبة أقل من 0.9 سم فهذا يعني أن الشخص أقل عرضة للإصابة بأمراض السمنة ، و حينما يسجل المؤشر رقم 0.9 سم فهذا يعني أن المعدل غير طبيعي ، وعندما يسجل المؤشر 1 سم فهذا يعني أن معدل السمنة أعلى .

أما بالنسبة للنساء ، فإن المؤشر الطبيعي هو أقل من 0.8 سم ، وهذا يعني أنها أقل عرضة للسمنة ، وإذا زاد المؤشر أو تساوى مع 0.8 سم ووصل إلى 0.9 فهو دليل على السمنة .

عيوب قياس نسبة محيط الخصر إلى الفخذين

تعتبر الطريقة بشكل عام محددة لقياس الخصر والفخذين فقط ، لا تفصل هذه الطريقة بين الكتلة العضلية الموجودة في المنطقة عن الدهون .

لمزيد من القراءة والاستفادة ::  أسباب سرعة ضربات القلب

نصائح للحصول على الوزن المثالي

1 – تناول وجبات غذائية سليمة غنية بالبروتينات والفيتامينات والحديد ، وأن تكون الوجبات من ثلاث إلى خمس وجبات يومية عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة في كل وجبة .
2 – ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة التي تساعد على التخلص من الدهون وتكوين العضلات .
3 – شرب المياه بشكل مستمر ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من السوائل على مدار اليوم ؛ وذلك لتجنب آلام البطن المصاحبة للإمساك ، والتي تجعل فترة مرور الأكل في الأمعاء طويلة مما يؤدي لزيادة الوزن .
4 – تناول الأطعمة المتوازنة ، بحيث يكون مقدار الكربوهيدرات بمعدل 55% ، والدهون 30% ، والبروتينات 15% .
5 – كما يُنصح بالمتابعة الدورية مع دمتور متخصص في مجال التغذية ، وكذلك أخصائي السمنة إذا كان الشخص يرغب في الوصول إلى أنسب نتيجة في أقصر وقت ممكن .

في النهاية ، ذكرنا كيفية حساب الوزن المثالي ، وما هو تعريف الوزن المثالي ، والطرق المختلفة لمعرفة إذا كان وزنك هو الصحي الذي لا يعرض جسدك للأمراض أو المشكلات الجسدية ، كما أوضحنا بعض النصائح للحصول على وزن مثالي ، ونتمنى أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم ، واستفدتم منه بالقدر الكافي ، وأن تشاركونا تعليقاتكم في الأسفل .