رجيم سريع وسهل وغير مكلف بالخطوات

رجيم سريع وسهل وغير مكلف، يقوم السيدات والرجال بالبحث عن العديد من أنواع الأنظمة الغذائية الصحية والسريعة والغير مكلفة للتخلص من الوزن الزائد، ويمكن الاستعانة بالأطباء المتخصصين في مجال التغذية العلاجية لكي تتابع معه ويتم التخلص من الوزن الزائد قدر الامكان.

وفي هذا المقال نتعرف على أهم رجيم سريع وسهل وغير مكلف، حتى لا يرهق الميزانية المنزلية ويزيد الأعباء عليها وفيما يلي نقدم لكم أهم المعلومات التي تريدون أن تعرفوها عن الرجيمات السريعة،

لمعرفة كل تلك المعلومات تابعونا في هذا المقال.

اقرأ أيضًا لمزيد من المعرفة: أفضل طرق حرق دهون الثدي عند الرجال

رجيم سريع وسهل وغير مكلف

الرجيم الأول

وجبتي الافطار والعشاء ثابتين على مدار الأسبوع وتتنوع وجبة الغذاء كل يوم

الافطار

2 شريحة توست

1 ملعقة صغيرة من عسل النحل

كوب لبن خالي الدسم

ثلاث ملاعق فول

الغداء

  • اليوم الأول: طبق سلطة خضراء متوسط الحجم و3 شرائح من بيتزا مشكلة.
  • اليوم الثاني: طبق سلطة خضراء متوسط الحجم وسمكتين مشويتين و3 ملاعق أرز.
  • اليوم الثالث: طبق سلطة خضراء متوسط الحجم ورغيف خبز سن وعلبة تونة.
  • اليوم الرابع: ربع فرخة مشوية وطبق سلطة خضراء متوسط الحجم وخبز بلدي.
  • اليوم الخامس: طبق سلطة خضراء متوسط الحجم علبة تونة رغيف خبز سن.
  • اليوم السادس: طبق سلطة خضراء متوسط الحجم و6 ملاعق فول.

العشاء

ثمرتين فاكهة

الرجيم الثاني

الإفطار

يمكن الاستمرار لمدة اسبوعين في نفس الطعام

ويكون عبارة عن بيضتين وكوب عصير برتقال أو كوب من القهوة.

الغذاء

  • اليوم الأول: قطعة من ستيك مشوي والخضروات الطازجة من الخيار والطماطم وفنجان قهوة.
  • اليوم الثاني: ربع صدر دجاجة مسلوق منزوع الجلد والخضروات الطازجة من الفلفل والطماطم وفنجان قهوة.
  • اليوم الثالث: قطعة من الاستيك المشوي وخضروات طازجة من الخس والطماطم.
  • اليوم الرابع: شريحة توست أو نصف رغيف من الخبز المخصص للرجيم وبيضتين مسلوقتين وسلطة خضراء وشوب كبير من العصير الطبيعي.
  • اليوم الخامس: شريحة توست وبيضتين مسلوقتين حسب الرغبة وشوب كبير من العصير الطبيعي.
  • اليوم السادس: شريحة توست وسمكة مشوية وخضروات طازجة مكونة من الخس والخيار والطماطم.
  • اليوم السابع: شريحة توست رجيم وسمكة مشوية وشوب كبير من العصير الطبيعي.

العشاء

طبق سلطة خضراء وثمرة فاكهة.

مجموعة من الرجيمات السريعة التي تنفذ خلال أيام بسيطة

رجيم العنب

مدة التنفيذ: 3 ايام
النتيجة: خسارة 4 كيلو
الطريقة: يتم تناول عنب فقط طوال الثلاث ايام مع الماء فقط عند الشعور بالجوع.
ملحوظة هامة: يستخدم هذا الرجيم لمده 3 ايام فقط لا أكثر.

رجيم البطاطس

مدة التنفيذ: 4 ايام
النتيجة: خسارة 5 كيلو
ملحوظة هامة: يستخدم هذا الرجيم لمدة 4 ايام فقط وبعدها يتوقف.

الطريقة: يتناول البطاطس عند الشعور بالجوع في أي وقت ويستمر لمدة اسبوع وبعدها 4 ايام اخرى من رجيم البطاطس.

رجيم الزبادي والبرتقال والزبيب

مدة التنفيذ: لا توجد مده محدده.
الطريقة: يتم خلط الزبيب مع الزبادي وتضاف إليه قطع البرتقال المقطعة.
ملحوظة هامة: يتناول طبق من الخليط عند الشعور بالجوع.

رجيم التفاح

مدة التنفيذ: اسبوع واحد.
الطريقة: يتم تناول التفاح بأي كميه عند الاحساس بالجوع.

ملحوظة هامة: يتناول تفاح وماء فقط.
النتيجة: خسارة 7 كيلو جرام.

رجيم البطيخ

مدة التنفيذ: شهر
الطريقة: قبل كل وجبه ب 15 دقيقة تؤكل ربع بطيخه وفيه يتم خسارة من 5 الى 8 كيلو بالأسبوع.

الرجيم الثالث

الافطار

ربع رغيف.

بيضة مسلوقة.

خس أو خيار.

أو ربع رغيف.

5 ملاعق فول.

وجبة سناك بين الافطار والغداء

ثمرة فاكهة.

الغداء

نصف فرخة.

أو سمكتين مشويتين.

او ربع كيلو كفته.

أو شرحتين لحم ستيك.

سلطة خضراء.

خضار سوتيه.

شريحة توست.

او ثمرة من البطاطس المسلوقة.

او ملعقتين ارز مسلوق.

وجبة سناك بين الافطار والغداء

ثمرة فاكهة.

العشاء

ويكون مثل الإفطار أو الغداء أو يتم تناول ثمرة فاكه.

لمشاهدة المزيد ننصحكم بقراءة: أفضل نظام غذائي للتخسيس

الرجيم الرابع

الإفطار

شريحتين توست أو رغيف سن.

ملعقة عسل صغيرة.

ثلاث ملاعق فول.

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم.
الغداء
-اليوم الأول: طبق سلطة خضراء + 3 شرائح بيتزا.

  • اليوم الثاني: طبق سلطة خضروات مشكلة+ سمكتين مشويتين + أربعة ملاعق أرز.
  • اليوم الثالث: طبق سلطة خضراء + علبة تونة مصفاة من الزيت+ رغيف عيش.
  • اليوم الرابع: طبق سلطة خضراء +1/4 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد +8 ملاعق مكرونة.
  • اليوم الخامس: طبق سلطة خضراء + علبة تونة مصفاة من الزيت+ رغيف عيش سن.
  • اليوم السادس: طبق سلطة خضراء +7 ملاعق فول أو 4 مغارف شوربة عدس).
  • اليوم السابع: وجبة مفتوحة قليلة النشويات قدر الامكان.

العشاء
ويكون عبارة عن شريحة جبنة لايت أو بيضة + 2 شريحة توست + خس وخيار.

ثمرة فاكهة + كوب زبادي قليل الدسم.
ولابد من الحرص على شرب ثلاث أكواب من الماء قبل كل وجبة

ويمكن تناول طبق فشار صغير الحجم.

الرجيم الخامس

الافطار

يتكون من سبع بلحات + حليب.

2 شريحة توست +جبنة بيضاء + سلطة.

بين الافطار والغذاء

شوب من عصير البرتقال الطبيعي.

الغذاء

نصف أو ربع دجاجة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.

أو 2 قطعتين همبرجر + سلطة خضراء 2 شريحة توست.

أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.

أو 6 قطع شيش طاووق + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.

بين الغداء والعشاء

ثمرة فاكهة أو شوب من العصير الطبيعي.

العشاء

كوب من الزبادي + ثمرة فاكهة

أو 7 ثمرات بلح رطب

أو 2 شريحة توست + جبنة بيضاء

أو بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء

الرجيم السادس

 وجبة الإفطار ثابتة لمدة اسبوعين

بيضتين مسلوقتين + شوب من عصير الليمون + كوب من القهوة.

  • اليوم الأول

وجبة الغداء: شريحة ستيك مشوي + حزمة بقدونس + خضروات طازجة مثل الخيار والطماطم + فنجان من القهوة.

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين + طبق كوسه مسلوقة + فنجان من القهوة.

  • اليوم الثاني

وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + خضروات طازجة فلفل وطماطم + فنجان من القهوة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.

  • اليوم الثالث

وجبة الغداء: شريحة ستيك مشوي +خضروات طازجة خس وطماطم وخيار + فنجان من القهوة.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.

  • اليوم الرابع

وجبة الغداء: شريحة توست + بيضتين مسلوقة + سلطة خضراء + شوب عصير ليمون + قهوة.

وجبة العشاء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + سلطة خضراء + شوب عصير ليمون.

  • اليوم الخامس

وجبة الغداء: شريحتين توست + 2 بيضة مسلوقة + سلطة + عصير ليمون + قهوة.

وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوقة ويفضل يكون بارد وطبعاً بدون جلد + سلطة + عصير ليمون.

  • اليوم السادس

وجبة الغداء: شريحة ستيك مشوي + حزمة بقدونس + خضروات طازجة مثل الخيار والطماطم.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة واحدة.

  • اليوم السابع

وجبة الغداء: شريحة توست رجيم + سمكة مشوية + سلطة خضراء + شوب من عصير الليمون + فنجان من القهوة.

وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسه مسلوقة + فنجان من القهوة.

ننصحكم بالإطلاع على هذا الموضوع أيضًا: طريقة تنحيف البطن والأرداف

هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو من السمنة المفرطة التي تعاني منها النساء والرجال على حد سواء،

ولذلك جمعنا لكم في ذلك المقال أهم الوصفات لكل رجيم سريع وسهل وغير مكلف بالمرة، والتي تناسب صاحب الوزن الزائد في أن يخسروا أكبر قدر ممكن من تلك الشحوم والدهون، كل ما تود أن تعرفه عن أي رجيم سريع وسهل وغير مكلف تجده في هذا المقال.

قد يعجبك أيضًا

ضع تعليقًا أو استفسار

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.